Вот самые простые и действенные техники. Если не ленится и выполнять их хотя бы неделю, то опыт осознанного сновидения вам обеспечен;)

1. Проверка реальности.
В течении дня вы, как можно чаще будете смотреть на свои ладони и задавать себе вопрос "Сплю ли я?", так же можно пробовать "проткнуть" ладонь пальцем. В реальном мире- это не возможно, во сне же, где не властвуют законы физики у вас это получится и вы непременно осознаетесь. (повторять не реже, чем каждый час)

2. Созерцание.
Вечером перед сном вы займётесь созерцанием. (если перед сном вам это делать не удобно, к примеру дома много народу, жена косо смотрит и т.д. и т.п. ) Выделите себе любое удобное для вас время. Главное, что бы никто вас не отвлекал. Выберете любой незамысловатый предмет, к примеру кубик или ключ. Положите предмет перед собой и устройтесь поудобнее. Созерцайте предмет (смотрите на него) не менее 30 мин.

3. Тренировка памяти (создание артефакта)
Вам нужно создать свой дневник снов. Подойдите к этому заданию ответственно. Дневник станет вашим другом и помощником. Возьмите тетрадь потолще, оформите её по своему вкусу. Начинайте записывать туда свои сны. Ночью дневник лучше держать рядом с кроватью. Если вы проснулись ночью и помните сновидение, сразу запишите его в дневник, будет достаточно и пары слов, для того что бы утром вы смогли воспроизвести весь сон в своей памяти. Встав запишите всё, что вспомните, если в памяти не осталось не одного сна сделайте в дневнике такую запись: " я вспоминаю" и занимайтесь дальше своими делами. Через какое то время вы обнаружите, что сны вспоминаются сами. Так же в дневнике можно зарисовывать картинки из снов.

Если уже у вас есть дневник снов то продолжайте вести начатый. Если нашли давно заброшенный- обновите, подклейте и продолжайте делится с ним своими сновидениями.

4. Отслеживание реальности.

УЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ, КУДА НАПРАВЛЕНО ВАШЕ ВНИМАНИЕ И ВАША ЭНЕРГИЯ!

Упражнение «Куда направленно моё внимание»

Время от времени спрашивайте себя самого:

Что я сейчас делаю?
Зачем я это делаю?
Туда ли я сейчас вкладываю свои ресурсы?
Я уверен, что это мне надо делать?
На что сейчас уходит мое время?
Стоит ли мне продолжать в это вкладываться?
Это действительно мне сейчас требуется?

Для того, чтобы не забывать это делать, полезно повесить крупными буквами перед глазами несколько таких вопросов из этого списка. Вы невольно будете их вспоминать и контролировать свои ресурсы и внимание.
Учитесь видеть себя самого!