Выпуск №86. Уцзи, Чжан Чжуан - основа, с которой начинаются все движения Цигун

Дата

26 Июня, 2025

 Просмотров

248
Уцзи, Чжан Чжуан - основа, с которой начинаются все движения Цигун
  1. Сперва подготовить тело, а потом управлять энергией.
  2. Ступни параллельны, иначе не смогут расслабиться остальные мышцы тела. Параллельные ступни нужны для растяжения внешней стороны ног, и это нужно для "открытия" спины. Ступни на ширине плеч. Расслабляем большие группы мышц для ощущения комбинезона на костях. В итоге при расслаблении масса тела проходит от головы до ступней, не застревая нигде.
  3. Плечи над ступнями. Вес над ступнями. Поднимаем ци (давим на газ). Когда вес на передней части стопы Дантянь включается ощущением циркуляции энергии в нем. Когда вес на пятках ци уходит ниже даньтяня.
  4. Выравниваем колени под 90° к полу (немного разводим). Чтобы колени не сводились, должны быть растянуты мышцы паха в районе "куа". Упражнения "бабочка" и др. будут полезны. Все движения в Цигун не от бёдер, а от куа (мышцы между пахом и ногами, линия бикини). Походка ребёнка от куа.
  5. Не приседаем  (как на корточки), а садимся в позицию (как на стул). Мышцы куа - это не мышцы бедер. Колени над серединой стопы, не дальше.
  6. Копчик не подтягиваем мышцами, а расслабляем таз (мышцы поясницы расслаблены и растянуты) после усаживания в куа.
  7. Первая последовательность: Стопы-> Куа -> Крестец-> Копчик
  8. Работа с верхней частью тела. Ощутите плечи в ступнях. Поднять плечи и опустить (до 10-15 раз, если не ощущаются). При подъёме/опускании плеч ощущаем пружину в куа. (Тестируем связь плечей с куа)
  9. Расслабляем спину, при этом лопатки скользят по спине и под их тяжестью руки немного отталкиваются в стороны.
  10. Если не удаётся соединить плечи со ступнями, есть упражнения с подъёмом рук.
  11. Тянем макушку, выпрямляем ноги и опять опускаемся. Свисаем, подвешенные за макушку.
  12. Когда лицо полностью расслаблено, телу расслабиться легче. Лёгкая улыбка на лице запускает этот процесс.
  13. Опустошение грудной области. Это не значит округлить грудь. Это расслабление грудной области, отсутствие ци в груди. Недоразумения по поводу округления груди у других мастеров, возникло в результате не понимания философии Дао (квадрат - это земля - плотное, круг - это небо - пустое). Туловище как песочные часы. Ощущение с точки "Тян Ту" вверху ключицы опускаем вниз, расслабляем диафрагму. Итог: состояние Сун, когда все напряжение спадает и  ткани "отделяются от костей".
  14. Руки полностью вытянуть и расслабить в локтях. Ладони параллельно полу.
  15. Спина не должна быть вертикальной под 90 ° относительно пола, чуть наклонена вперед. При свисании рук они не должны биться об бока. Не выпрямляем спину насильно, она сама должна выпрямиться расслабившись. Ставим раму, а позвоночник и все мыщцы сами провиснут.
  16. Согнуть колени, не чтобы расслабиться, а чтобы опустить центр тяжести с области груди в дантянь. Садимся как будто на табурет. Нижняя часть живота должна уплотнится. Чем выше рост, тем ниже приседаем.
  17. Первые несколько минут динамичны. Ловим ощущение расслабленности во всем теле и центра тяжести внизу живота. Язык поднят к небу, через некоторое время может выделяться слюна и чувствоваться небольшой разряд, как будто прикасаешься к батарейке.
  18. Уцзи-основа и начало всех упражнений цигун. Чередуем динамические упражнения с уцзи. Ци не надо направлять. Энергия при избытке сама пойдёт вверх. Дыхание всегда естественное.
  19. Далее в динамических позах цигун скорость движения зависит от скорости дыхания. Дыхание всегда первично. Смысл в групповых занятиях теряется полностью, т.к. дыхание у всех индивидуально.

Наверх

Добавить комментарий (через VK):

Добавить комментарий к статье могут только зарегистрированные пользователи: