Джек Кэнфилд, Марк Хансен, Лес Хьюитт. Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей

1. Ваше будущее зависит от ваших привычек. У успешных людей – успешные привычки.
2. Чтобы не бросить дело на полпути, нужно сначала разобраться с приоритетами. Разберитесь, что для вас по-настоящему важно, и сфокусируйтесь именно на этом.
3. Научитесь правильно ставить цели. Они должны быть вашими (а не чужими), осмысленными, конкретными, измеримыми, интересными и реалистичными.
4. Следите за балансом. Планирование, реальные действия, обучение, физическая нагрузка, отдых и размышления должны присутствовать в вашей жизни, если вы хотите достичь успеха.
5. Учитесь строить эффективные отношения с людьми. Подпитывайте любые отношения, создавая атмосферу взаимной выгоды. Ищите подходящие примеры для подражания и избегайте людей, которые плохо на вас влияют.
6. Разберитесь со своими страхами и разделайтесь с недоделанными делами. Первое порождает второе, разрушая нашу уверенность в себе. Мы становимся увереннее, когда видим даже скромные результаты своих трудов.
7. Вы добьетесь большего, если не будете бояться просить о помощи. Даже если вам откажут, «нет» будет обращено к просьбе, а не к вам лично.
8. Будьте упорны и постоянны. Подготовьтесь к тому, что достижение цели требует усилий. Не сдавайтесь!
9. Решительность! Вот что помогает нам прожить жизнь так, как мы хотим, и не сожалеть об упущенных возможностях.
10. Живите ради большой цели. Пусть она соответствует вашим способностям и обогащает мир. Это принесет вам счастье.

Кэрол Дуэк. Образ мышления. Новая психология успеха. Как научиться использовать свой потенциал

1. Успехи на работе, в школе, в спорте и в личных отношениях зависят от того, что мы думаем о наших талантах и способностях.
2. Люди с «застывшим» образом мышления верят, что способности даются от рождения и не меняются на протяжении жизни. Они постоянно доказывают себе и окружающим свою состоятельность, интеллект и силу характера. Любят все контролировать и быть лучшими – а иначе теряют интерес к теме.
3. Люди с «подвижным» образом мышления верят, что способности – это только отправная точка, человек постоянно развивается благодаря стараниям, новому опыту и помощи окружающих. Они обожают испытывать свои силы и преодолевать трудности.
4. «Подвижный» образ мыслей помогает преуспевать в любых сферах жизни. Многие люди, обладающие им, достигают вершин успеха, просто занимаясь любимым делом.
5. Великими атлетами становятся только спортсмены с «подвижным» образом мышления, которые получают удовольствие от процесса не меньше, чем от результата.
6. Лидер с «подвижным» образом мышления верит в потенциал своих сотрудников, в командную работу и честно признает свои ошибки.
7. В личной жизни люди и пары с «подвижным» образом мыслей постоянно работают над отношениями и стараются преодолевать разногласия, а после краха любовных отношений стремятся не отомстить, а понять, простить и забыть.
8. Важно формировать у детей «подвижный» образ мышления, подчеркивая, что успех зависит от приложенных усилий, а не от врожденных способностей. Хвалите детей за усилия и достигнутый результат, учите ставить реальные цели, признавать ошибки и делать выводы.
9. Лучшее, что родители могут сделать для детей, – это научить их любить решать сложные задачи, получать удовольствие от труда, искать новые пути решения и учиться на протяжении всей жизни.
10. Чтобы освоить «подвижный» образ мыслей, нужно признать, что иногда вы склонны мыслить по «застывшим» шаблонам, научиться распознавать ситуации, запускающие шаблонное мышление, и последовательно формировать новые ментальные привычки.

Джо Боулер. Безграничный разум. Учиться, учить и жить без ограничений

1. Каждый из нас может научиться практически чему угодно. Каждое утро мы просыпаемся с обновленным мозгом, способным адаптироваться к любым сложным и новым задачам. Но для того, чтобы достичь невероятных результатов, нам придется поверить в безграничные возможности своего мозга.
2. Наши способности не даются нам при рождении. Талант или одаренность не являются генетически предопределенным фактором и никак не связаны с генетикой, расой, полом или цветом кожи. Это результат долгой и упорной работы над собой.
3. Для развития нашему мозгу нужны сложные задачи. Мы должны каждый день бросать себе вызов и работать на пределе наших интеллектуальных возможностей.
4. Одна из самых частых причин нашей неуверенности в себе – заложенная в детстве мысль о том, что наш мозг не предназначен для того или иного рода деятельности. Нейрофизиологи подтверждают: когда математичка кричала, что вы абсолютный ноль, – она была категорически не права.
5. «Умница» и «молодец» – самая плохая похвала. Сталкиваясь в дальнейшем с трудностями, человек будет думать, что недостаточно умен для решения этой задачи. Оценка себя по фиксированной шкале разрушительна и приводит к потере веры в себя.
6. Скорость мышления не является мерилом таланта. Залог формирования устойчивых нейронных связей – в глубине изучения проблемы и гибкости в решении задач.
7. Не бойтесь и не стесняйтесь своих ошибок! Ошибки положительно влияют на рост нашего мозга: он учится на них, усваивает новую информацию и соотносит ее с уже имеющейся. При одном условии: мы не должны воспринимать собственные промахи как неудачи, загоняя себя тем самым в ловушку ограниченного мышления.
8. Глубина важнее скорости обработки информации. Информация, попадающая в наш мозг легко и быстро, так же непринужденно забывается, а неустойчивые нейронные связи, возникшие при ее обработке, – разрушаются. Нерушимые нейронные связи формируются только при медленном и длительном погружении в проблему.
9. Решайте сложные задачи совместно с другими. Работа в группе позволяет обмениваться идеями, углублять и детализировать понимание проблемы и черпать вдохновение и силы для преодоления трудностей.
10. Учитесь в благоприятной образовательной среде, снисходительной к ошибкам, поощряющей нестандартный подход к решениям, вдохновляющей на борьбу с трудностями – и вы непременно добьетесь успеха.

Рой Баумайстер, Джон Тирни. Сила воли. Открывая заново самую мощную способность человека

«Девятый вал» похудения

Жители развитых стран больше всего мечтают о том, чтобы иметь плоский живот и подтянутую фигуру. Если вы твердо решили похудеть, вот три правила:
 
• Никогда не садитесь на диету.
• Никогда не давайте зарок, что полностью откажетесь от шоколада или других сладких продуктов.
• Никогда не думайте, что лишний вес связан с недостатком силы воли.

Рекомендуем вам подпитывать силу воли достаточным количеством глюкозы и использовать самоконтроль, чтобы добиться постепенных, но более долгосрочных изменений.
 
• Прежде всего, уберите с глаз и из своего холодильника все продукты, от которых можно поправиться.
• Продумайте шаги, которые помогут вам сориентироваться в конкретных ситуациях: «если на вечеринке будут чипсы, я их не буду есть», «если будет шведский стол, я съем только овощи и нежирное мясо».
• Ежедневное взвешивание и ведение подробных записей, что и когда вы съели в течение дня, окажут большую пользу.
• Когда мы смотрим телевизор или общаемся, мы перестаем контролировать количество съеденного – и, как следствие, переедаем (иногда до трех раз больше нормы).
• Если еда и напитки подаются в большой посуде, мы не можем оценить содержащееся в них количество калорий. Использование маленьких тарелок и небольших бокалов поможет сократить порции.
• Легче проследить, как много вы съели, если не сразу убирать со стола.
• Чтобы было проще бороться с искушением, скажите себе, что съедите десерт не сейчас, а позже, и перебейте аппетит каким-нибудь полезным продуктом. Психологически проще сказать себе «потом», чем «никогда», радость ожидания притупит желание, и велика вероятность, что вы вообще расхотите сладкое или съедите немного.
 
Двигайтесь небольшими шажками к цели по снижению веса, периодически вознаграждая себя за успехи. Главное, не забывайте поощрять себя, когда цель будет достигнута, потому что тогда вам предстоит самое сложное – поддерживать форму и не набрать вес снова.

Если самоконтроль предназначен для борьбы с соблазнами, почему люди с сильной волей не используют его чаще? Оказывается, им это не нужно, потому что они выстраивают свою жизнь таким образом, чтобы избегать проблем, внутренних конфликтов и искушений. Они используют саморегуляцию не в качестве спасительной меры в экстренных ситуациях, а для формирования привычек и правил, которые помогают им в учебе и работе. У них в жизни меньше стрессов, потому что они стараются действовать на опережение и выделять оптимальное количество времени для решения задач: едут в автосервис до того, как сломается машина, не отдыхают по системе «все включено», чтобы потом не бороться с набранными килограммами.
Помните о необходимости постановки четких и реалистичных целей, которые бы не вступали в противоречие между собой, и составлении долгосрочного плана по их достижению.
Ведите дневник, в котором будете фиксировать свое движение вперед, и обсуждайте прогресс или его отсутствие с окружающими, чтобы поддержка близких давала вам дополнительный стимул для достижения положительных изменений.
Укрепляя силу воли, вырабатывайте полезные навыки, чтобы со временем они закрепились и превратились в привычку.
А чтобы борьба с вредными привычками не стала для вас ежедневной изнурительной битвой, не забудьте заранее разработать систему наград и поощрений за успехи.
Во многом самоконтроль – это помощь не только самому себе, но и окружающим. Люди с сильной волей чаще альтруистичны, они склонны участвовать в благотворительных акциях, работать волонтерами. Внутренняя дисциплина порождает доброту, направленную вовне.
Мы ежедневно сталкиваемся с разнообразными искушениями, новые технологии привносят в нашу жизнь все новые соблазны, но человек способен им противостоять. Самоконтроль отличает нас от животных, он сделал нас самыми легко адаптирующимися существами. И он делает нас по-настоящему сильными.

Оливер Буркеман. 4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных

1. Краткость жизни – основная проблема человеческого существования. Так считали древние и считают современные философы. Это чувствуют и простые смертные, которые в среднем живут около 4000 недель и переживают, что не успевают сделать ничего важного.
2. Чтобы обрести контроль над временем, мы стремимся быть постоянно занятыми и выполнять все, что есть в списке дел. Но в итоге просто становимся рабами времени.
3. Мы считаем время чем-то отдельным от нас и окружающего мира и пытаемся измерять свою жизнь, используя временную шкалу в нашей голове. На самом деле время – лишь часть нас самих и нашей жизни, при условии что мы умеем просто жить, замечая, чем мы заняты.
4. «Договориться со временем» можно, зафиксировав список приоритетных дел – не больше 10. Новое дело можно внести в список, только если хотя бы одно из прежних дел закончено.
5. Чтобы успевать сделать то, что по-настоящему важно или очень хочется, нужно позволить себе стать неудачником – в делах, которые не слишком важны.
6. Пытаться помогать всем и сразу неэффективно. Лучше выбрать 1–2 проекта и заниматься ими на постоянной основе, чтобы помощь была действительно значимой.
7. Важные дела не стоит откладывать на потом. Особенно когда речь идет об отношениях. Хотите помочь человеку или похвалить его? Сделайте это прямо сейчас.
8. Беспокойство по поводу времени можно усмирить, став исследователем. Можно просто забыть о том, как «надо», проявив детское любопытство. Попробуйте понаблюдать, как ведут себя другие люди, внимательно их слушайте. Найдите новые способы делать привычные вещи.
9. Сделайте рабочие гаджеты скучными – без развлекательных приложений, с серым экраном. Так будет гораздо проще сопротивляться соблазнам «убийц времени».
10. Чтобы стать более эффективным, нужно сначала научиться… ничего не делать. Американский гуру медитации Шинзен Янг предлагает установить таймер – для начала на пять или десять минут, сесть на стул, а потом перестать пытаться что-либо делать. Каждый раз, когда вы замечаете, что делаете что-то – в том числе думаете, сосредотачиваетесь на своем дыхании или что-то еще, – перестаньте это делать. Если вы заметили, что критикуете себя за то, что (не) делаете, прогоните эту мысль. Продолжайте ничего не делать, пока не сработает таймер.
Медитация ничегонеделания помогает прочувствовать состояние здесь и сейчас, успокоиться и сделать лучший выбор для данного отрезка жизни.

Дэниел Гоулман. Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ

1. Все без исключения решения в жизни человек принимает, руководствуясь эмоциями. Поэтому эмоциональный интеллект не менее важен для успеха в жизни, чем академический, выражаемый в IQ.
2. В отличие от академического интеллекта, эмоциональный интеллект не поддается линейным методам оценки и тестирования, однако его уровень можно оценить довольно точно исходя из поведения человека.
3. Эмоциональный интеллект в общем смысле проявляется в умении регулировать свои эмоции, мыслить позитивно и сохранять самообладание даже в стрессовых ситуациях.
4. Сложнее всего контролировать негативные эмоции (гнев, страх, грусть) – для этого нужен достаточно высокий уровень ЭИ.
5. Самое эффективное для работы состояние человека – «поток» – это совокупность лучших проявлений эмоционального и академического интеллекта.
6. Одно из важнейших качеств лидера – социальный интеллект, то есть способность эффективно влиять на эмоции других людей. Важное проявление лидерского таланта – умение конструктивно транслировать обратную связь.
7. Эмоциональный интеллект в паре выражается в способности к конструктивному взаимодействию, эмпатии и стремлении предпринимать сознательные усилия для того, чтобы поддерживать чуткие отношения.
8. Положительные эмоции дают энергию для борьбы с болезнями, а позитивный настрой способен оказать положительное влияние на физическое состояние человека.
9. За эмоциональный интеллект маленьких детей отвечают родители. Если родители проявляют чуткость и помогают ребенку справляться с эмоциями, постепенно он учится сам их распознавать и регулировать, вырастая эмоционально развитым человеком.
10. Эмоциональный интеллект имеет потенциал развития в любом возрасте. Улучшить свои эмоциональные показатели можно с помощью сознательных усилий и, возможно, с привлечением специалистов для решения сложных проблем.

Стивен Кови. 7 навыков высокоэффективных людей

1. Будьте проактивны. Реактивные люди движимы чувствами, обстоятельствами, условиями или окружением. Проактивные люди движимы ценностями и умеют подчинить этому свои импульсивные реакции.
2. Начинайте, представляя конечную цель. Осознайте свое жизненное предназначение, сформулируйте жизненную миссию. Это просто: подумайте о том, каким вы хотите стать и что вы хотите делать.
3. Расставьте приоритеты и делайте сначала важное и срочное, а потом – второстепенное. Сортируйте дела по важности и срочности.
4. Думайте и действуйте по принципу «Выиграл/Выиграл». Ставьте себя на место других людей, фокусируйтесь на их интересах и находите решения, выгодные обеим сторонам.
5. Прежде чем поднимать проблему, прежде чем оценивать и советовать, прежде чем излагать свои идеи – постарайтесь понять. Сначала понять – и только потом быть понятым.
6. Цените различия между людьми, это поможет достигать синергии. Обладая скромностью, чтобы признать ограниченность своего восприятия, мы получаем богатейшие возможности, которые дает нам взаимодействие с умами и сердцами других людей.
7. Заботьтесь о себе. Восполняйте физический, духовный, интеллектуальный и социальный ресурсы. Наш главный инструмент – мы сами, и наше состояние напрямую определяет, на что мы способны.
8. Помните, что важные перемены происходят изнутри наружу. Они идут от корней – от нашего образа мыслей, от фундаментальных парадигм, создающих линзу, через которую мы смотрим на мир.
9. Учитесь достигать единства с самим собой, со своими близкими, друзьями и сослуживцами – это самый драгоценный результат овладения семью навыками высокоэффективных людей.
10. Все начинается с желания. Именно оно определяет, сделаем ли мы основой своей жизни верные принципы и сможем ли вырваться из обманчивого комфорта недостойных нас привычек.

Джеймс Клир. Разбираем привычки на атомы. Как приобрести хорошие и отказаться от плохих

1. Привычки обладают невероятным потенциалом. Если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов можно добиться колоссального улучшения жизни.
2. Для достижения успеха во внедрении привычек нужно изменить неверную модель мышления, предполагающую, что сначала надо выбрать цель, составить план и это приведет к изменению личности в лучшую сторону. Правильная модель состоит в том, что надо решить, каким человеком вы хотите стать, составить ясный и простой план и получить результат.
3. Каждая привычка начинается с сигнала или триггера, который показывает возможное вознаграждение. Желание награды вызывает стремление ее получить. Стремление порождает действия. Действия приводят к получению награды. Без прохождения всех четырех стадий привычка не сформируется.
4. Хорошие привычки легче вырабатываются в правильной окружающей среде. Для ее формирования надо окружить себя яркими и заметными стимулами, которые будут подталкивать к действиям в правильном направлении.
5. Для внедрения новой привычки надо сделать новые ежедневные действия максимально простыми и приносящими удовольствие. Для этого необходимо позволить себе наслаждаться приятными делами только после того, как будут выполнены новые.
6. Стоит максимально убрать все возможные препятствия для выполнения новых действий. Требуется разбить их на действительно крошечные части. Выполнение каждого дела должно занимать не больше двух минут.
7. За каждой серией правильных действий должно следовать поощрение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой.
8. Отслеживание непрерывной цепочки внедряемых привычек приносит дополнительное удовлетворение и мотивирует на дальнейшее совершенствование. Используйте технологии и технические устройства для контроля и ограничений.
9. Вовлеките свое окружение в помощь вам. Заключайте с близкими людьми контракты, чтобы прочувствовать дополнительную ответственность за свои действия.
10. Совершенствование – это непрерывный процесс сужения фокуса до крошечного элемента успеха, повторение его до тех пор, пока вы не усвоите навык, а затем использование этой новой привычки для перехода к следующему рубежу развития.

Роберт Т. Кийосаки, Шэрон Л. Лектер. Богатый Папа, Бедный Папа. Чему учат детей богатые родители и не учат бедные

1. Большинство людей в мире попадают в замкнутый круг «крысиных бегов». Они работают на кого угодно: на банк, на владельца компании, на государство, – но не на себя. Что они получают в результате? Скромную пенсию и съедаемые инфляцией сбережения.
2. Если зарплата – единственный источник ваших доходов, вы в опасности. Ни о какой финансовой независимости не может быть и речи. Как может быть независимым человек, который полностью зависит от работодателя и в любой момент может остаться без работы, а значит, и без дохода.
3. Сбережения лучше, чем ничего, но этого недостаточно. Поиск более высокооплачиваемой работы – тоже лишь временное решение проблемы, которое только подпитает покупательский аппетит, а значит, обеспечит дополнительными кредитами и долгами. Но есть шаги, которые помогут выбраться из ловушки.
4. Начните работать на себя. При этом можно не оставлять свое основное место работы, но рассматривать его как профессию, а не как приносящий доход бизнес. Не бойтесь менять место работы – опыт важнее, чем стабильная зарплата.
5. Обзаводитесь Активами и не путайте их с Пассивами. Активы приносят деньги, Пассивы забирают. Наращивайте колонку Активов и сокращайте колонку Пассивов. Учитесь управлять системами: людьми, активами, своим временем. Ищите законные способы сокращения налоговых выплат.
6. Повышайте свою финансовую грамотность: изучайте бухгалтерию, налоговую систему, законодательство, учитесь инвестированию. Никогда не переставайте учиться и делайте это быстро, ведь мир постоянно меняется, а значит, меняются правила игры.
7. Платите в первую очередь себе, а потом банкам и государству. Это придаст вам дополнительный стимул для поиска новых доходов. Никогда не тратьте на оплату счетов деньги из своих сбережений, тратьте их только на приобретение новых Активов.
8. Ищите профессиональных экспертов – агентов, брокеров, налоговых консультантов, бухгалтеров. Если они хороши – не экономьте на них, ведь эти люди помогают увеличить колонку Активов.
9. Ищите возможности везде, особенно там, где пути еще не исхожены, только так можно заработать большие деньги. Будьте наблюдательны.
10. Не бойтесь поражений – каждый богатый человек проходил через них. Важнее, как вы воспринимаете неудачи. Относитесь к ним как к урокам и гордитесь ими не меньше, чем победами.

Бенто Леал III. 4 основных ключа к эффективному общению в любви, жизни, на работе – где угодно!

1. Эффективное общение – важнейший инструмент для достижения успеха в любой сфере деятельности. Освоить его может каждый человек, который будет достаточно настойчиво практиковаться.
2. Суть эффективного общения – в эмпатии, то есть в искреннем стремлении понять собеседника, проявить уважение и стремление к согласию даже в самых непростых ситуациях.
3. Основа эмпатической коммуникации – принятие значимости своей уникальной личности. Только научившись ценить себя, вы сможете проявить интерес и уважение к собеседнику.
4. Восприятие собеседника – «линза», которая окрашивает всю коммуникацию в определенные краски. Нужно научиться настраивать эту «линзу» так, чтобы видеть плюсы и уникальные качества каждого собеседника и искренне желать ему добра.
5. Эмпатическое слушание – это умение внимательно слушать, не отвлекаясь, не фильтруя информацию, не перебивая и не давая советов, проникая в глубинный подтекст слов и разделяя эмоции собеседника.
6. Эмпатическое высказывание – это навык выражать свои мысли в корректной, дипломатичной форме, которая с наибольшей вероятностью найдет отклик у другого человека.
7. Повторяя своими словами то, что вы услышали от собеседника, вы проявляете уважение и даете возможность сразу обнаружить и устранить потенциальное недопонимание.
8. В сложных ситуациях удобно выражать свои мысли в соответствии с трехчастной формулой: КОГДА ты делаешь то-то и то-то в таких-то ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, я ЧУВСТВУЮ то-то и то-то. Это помогает снизить накал эмоций и замедляет общение, делая его более комфортным.
9. Эмпатический диалог (чередование эмпатического слушания и эмпатического высказывания) может занимать больше времени, чем обычный разговор, но в конечном счете эти временные затраты окупаются сторицей, потому что шансы устранить непонимание и решить проблему становятся гораздо выше.
10. Чаще выражайте искреннюю Похвалу, Признание и Признательность людям, с которыми вы общаетесь, это укрепит ваши отношения. Социальные связи похожи на сад. Возделывайте его, и он будет прекрасен.